tylko ze mi chodzi o to ze moj plan wyglada tak: 1. przysiady x3 2. wyciskanie na poziomie x2 3. sciaganie drazka wyciagu do klatki x2 4. wioslowanie sztangielka w opadzie x2 5. wyciskanie sztangi z przed glowy x2 6. uginanie przedramion stojac x1 7. wyciskanie francuskie lezac x1 8. wznosy na palcach x2 9. jakies cwiczenie na brzuch x2 [...]
[...] do końca przekonany że sama kwestia techniki wystarczy. Czy skupienie się na solidnym wzmocnieniu nadgarstków, ramion pomoże przezwyciężyć niedosyt i poprawić technikę przy ćwiczeniach na klatkę, czy to w głównej mierze czysta technika? I główne pytanie: czy polecalibyście ćwiczenie przez jakiś czas w celu solidnego wzmocnienia tych mięśni [...]
Siemano 1.nożyce 1min wywal 2.brzuszki skośne 20 powt te ćwiczenia (2-3)rób zamiennie, skośne w pierwszym obwodzie zwykłe w drugim 3.brzuszki 20 4.przysiady 20 5.pompki na poręczach 8 wybierz jedno, maks 2 z tych 3 (5-7) ćwiczeń i rób więcej powtórzeń 6.pompki szeroko 10 7.pompki z nogami na podwyższeniu 10 8.unoszenie tłowia w leżeniu przodem [...]
[...] mi o popularnego splita partia raz w tyg, w którym jest około 12 serii na duże partie mięśniowe, 9 na mniejsze. W full body jest mniej serii na daną partię mięśniową, ćwiczenia (plan wyżej) są na wolnych ciężarach, są częściej wykorzystywane (wszystkie partie mięśniowe 3x w tygodniu). W splicie możne je izolować, łączyć, co nie jest [...]
[...] dla ćwiczeń izolowanych, ponieważ. Trening full body nie ma za dużo ćwiczeń, więc powinno się dawać same złożone ponieważ tylko one dają dobre efekty. (Nie mówię, że inne ćwiczenia to strata czasu lecz, że to jest jak fundament budynku). Angażują więcej mięśni. Dzięki dobrej misce zwiększysz siłę i masę, co trudne przy np. uginaniu ramion z [...]
[...] bo wg. ciebie split odpada jest be, a fbw jest cacy Chodziło mi, że nie było by dobrze robić w ten sposób klatkę wraz z bicem / tricem ponieważ są tu zbędne (jak narazie) ćwiczenia. Za dużo ich jak na początek. A skoro przedstawiłeś takiego splita, to nie ma o czym gadać - też się nadaje ponieważ nie ma "zbędnych" ćwiczeń. Pisząc na [...]
[...] że nie widziałem jeszcze takiego planu jak wkleiłeś. Dlatego pisałem ogólnie o splicie z planami jak wkleiłem na klatę. Ale komu się chce zbijać na siłkę i robić 3 ćwiczenia? Nawet porządnie się nie wymęczysz.. Wiem, że to nie argument lecz no.. 9 serii w danym dniu zajmie koło 20 minut. Gdyby dorzucić więcej podstaw, np przysiad, mc to [...]
Poniedzialek.Klata 1.wyciskanie na plaskiej-sztanga 4 serie 6,8,10 powt.stalym ciezarem 2.wyciskanie na skosie-sztanga albo hantle 4 serie 8-10 powt. 3.rozpietki 4 s.8-10 Wtorek - Nogi 1.Przysiady ze sztanga na barkach 4,5 serii po 8-10 powt. 2.wyprosty nog siedzac 4 s.8-10 powt. 3.lezac na lawce brzychem w dol zginanie nog do posladkow 4 s. 8-10 [...]
Ćwiczenia w domu mozesz znaleśc w dziale "Trening w odmowych warunkach". Są tam różne przykłady ćwiczeń. Mozesz tam popytac. Jesli chodzi o diete, jesli nie chcesz liczyc i zmieniac, to proponuje jesc: czysto, zdrowo, często (co 2.5-3 godziny) i małe posiłki, No i cwiczneia siłowe beda dobre na miesnie brzucha, szczególnie wielostawowe, [...]
[...] nie rezygnować z ich wykonywania... Rozumiem że w wąskim chwycie np. na skosie będą również pracować barki-przód Czyli mogę zrobić dwie partie na jednym treningu ponieważ ćwiczenia będą angażować obydwie grupy, ale co zrobić z tyłem barków? Z tego co patrzyłem to mogę unosić ciężar prowadząc go oburącz przy tułowiu do brody, czy samo to [...]
Przepraszam że tak masakrycznie zaniedbałem siebie i ten temat. Od dzisiaj zaczynam już na maxa ^^ Nie miałem czasu, ciągle gdzieś goniłem itp. Oto moje dzisiejsze ćwiczenia: Czekam na komentarze
Poniewaz mozna latwo sie przetrenowac a po drugie nie ma czasu na regeneracje :) Sam kiedys cwiczylem 5 dni pod rzad ale od kiedy mam przerwe po 2 dniach to nigdy bym juz nie chcial wrocic do cwiczenia ciągiem.
Dzisiaj też już jedna seria poszła ;) Ćwiczenia nie są męczące i krótko trwają, tylko przeraża mnie fakt, że ta szczelina tak długo się zamyka... 3 miesiące przeznaczyć tylko na to i dopiero można zabrać się za coś innego
[...] są różne informacje na ten temat: http://www.kursy-proactiv.pl/index.php?page=kursy wczoraj jeszcze rozmawiałem z kolegą, który mówił że za papier trza zapłacić ok. 1500 zł, zeby skończyć kurs który obejmuje wykłady na temat zywienia i ćwiczenia, część praktyczną na siłowni i wszystko zakończone egzaminem, żeby wiedzieli że coś tam umiesz...
Animal Flex rzadzi niepodzielnie:) Ale, ale, ciekawa sprawa z tymi paliczkami, o ktorych pisze BL. Mam ten sam problem i tak sie zastanawialem, czy to wlasnie nie od wina:) W sumie troche to dziwne, bo obecnie nie mam problemow z innymi stawami i wszystkie wyciskania ida mi bez problemow, ale juz na przyklad cwiczenia z hantlami na dwuglowy lub [...]
[...] serie w formie MC Thrusters do wyczerpania progresji, po czym doyebał ciężaru (zamienił hantelki na sztangę) i robił dalsze serie w formie siadów przednich. Skoro masz ćwiczenia o bardzo zbliżonym torze ruchu, wykorzystujące te same grupy mięśniowe, to można to wykorzystać. Zwłaszcza, że masz 4-5 dni na regenerację i możesz je mocniej [...]
[...] hantlami w leżeniu brzuchem na ławce 5 x 12-14 powt (na stronę) * przyciąganie hantli do boku w pozycji plank 5 x 15 na stronę * wiosłowanie sztangĻ w opadzie tułowia, podchwytem 4 x 8-14 - BICEPS uginanie rąk ze sztangę stojąc 5 x 15 *ABS (ćwiczenia podane wczesniej) 4-5x w tyg aeroby na orbitreku tempo umiarkowane lub tabata 16min
Mateusz88d planami A-B,czy nawet jeszcze + C,zajmiesz sie,ale pozniej-jak bedzie trzeba. na razie wystarczy jeden plan powtarzany 3 x tyg. oto on: 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia-3 x 10-12powt. + brzuch i/lub lydki 2 x [...]
[...] jak popadnie) i co do niektórych ćwiczeń nawet nie mam pojęcia ile jestem w stanie zrobić (np. unoszenie nóg) wiec pisałem ilość tak dla zasady. Może w złej kolejności mam ćwiczenia albo całe dni ułożone? A co do tego że nie ma dnia odpoczynku to bym wolał tak zostawić bo nie mam zbyt wiele czasu żeby poświęcić na jeden trening pare godzin a po [...]
bic44 ja wiem jak sie powinno jeść, nie mam problemów z czasem ani kasą. Pytam tylko po to, zeby rozjasnic sobie cala sytuacje. Ale ok, bede staral sie jesc tak jak sie powinno przy cwiczeniach, ale bez liczenia i bez trzymania sie jakiejs rygorystycznej diety. PS. Novedex xt mam w domu, bralem tylko tydzien ale przestalem bo kazdy mi odradzal, [...]
HST do oceny + pytania
